Per què l’exercici dur és pitjor quan estàs sol

Per què l’exercici dur és pitjor quan estàs sol

Una nova investigació explora per què vas més lent i et sents pitjor, tot i que estàs pressionant tant com sempre.

Això es reduirà a mesura que es va celebrar l'Any de la carrera en solitari: Michael Wardian va recórrer el bloc durant dos dies i mig al centre Quarantina Backyard Ultra; tots els ciclistes del món sudoració de Zwift; cada corredor que va córrer a soles milles en l'era del COVID-19. Anar en solitari, com probablement ja heu descobert, és diferent fer-ho amb amics, en un pack o en una cursa gegant de participació massiva. Algunes de les diferències són evidents i quantificables, com la manca de redacció, però algunes són més subtils.

Tal i com passa, a estudi puntual convenient des de principis d’aquest any a la web Revista Internacional de Fisiologia i Rendiment Esportiu ofereix algunes visions interessants sobre la psicologia de la contrarellotge. En particular, l'estudi posa en pràctica el paper dels sentiments afectius, cosa que significa bàsicament el plaer o el descontent que està experimentant. És un tema complex que és difícil de definir en termes senzills, però les dades expliquen una història convincent sobre el perquè és important.

L’estudi prové d’un grup brasiler liderat per Everton do Carmo de la Universitat de São Paulo, que també treballa Andrew Renfree de la Universitat de Worcester a Gran Bretanya. Van reclutar 14 corredors masculins per completar un parell de curses de 10 K: una sola a la pista i l’altra (almenys una setmana abans o després) competint contra tots els altres corredors de l’estudi. No en va, els corredors van ser més ràpids en la cursa de grups, amb un temps mitjà de 39:32 en comparació amb les 40:28.

Aquest no és un resultat nou: molts estudis anteriors han trobat que la competència permet anar més ràpid i entenem intuïtivament que la presència de competidors (i potser d'una multitud) ens permet d'alguna manera pressionar. Però, què significa això realment? Els intents d’entendre la psicologia de la resistència se centren generalment en el sentit subjectiu de l’esforç percebut, que incorpora tant indicacions fisiològiques (ritme de respiració, nivells de lactat, etc.) com mentals.

Mireu les dades sobre les valoracions d’esforç percebut (RPE, en una escala de 6 a 20) durant les dues curses de 10K. Tant la contrarellotxa en solitari (TT) com la cursa cap a cap (HTH), RPE s’enfila en una línia més o menys recta que s’acosta al valor màxim al final:

emocions-1-gràfic_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Aquest és, de nou, un resultat del llibre de text. Així és com avancem a nosaltres mateixos, corrent a un esforç percebut que augmenta constantment al llarg de la carrera, a un ritme (basat en experiència prèvia) que arribarà al màxim al voltant de la línia de meta. És com el clàssic de John L. Parker, Jr., cita de Once a Runner, sobre com un corredor raciona energia durant una carrera: "Vol ser trencat exactament en el moment en què ja no necessita la seva moneda."

El més destacable és que les dues línies RPE (per a TT i HTH) es troben pràcticament una sobre l’altra. Tot i que els corredors es mouen més de pressa a la cursa de grup, no ho és sentir com si ho intentessin més. El seu patró de ritme –inici ràpid, mig més lent, accelerat al final– també va ser el mateix a les dues curses. Per tant, hi ha d’haver una altra cosa que distingeixi l’experiència subjectiva dels esforços en solitari i les curses de grup.

Les altres dades psicològiques recollides pels investigadors cada volta van ser sentiments afectius, en una escala de -5 (descontent / negatiu) a +5 (plaer / positiu). I aquí hi ha un patró ben diferent: els trialistes en solitari se senten cada cop més negatius a mesura que avança la carrera, mentre que els corredors es mantenen a un nivell relativament estable.

emocions-2-gràfic_h.jpg
(Courtesy International Journal of Sports Physiology and Performance)

Hi ha nombroses explicacions que podríem oferir per què sembla que la vida xucla més quan intentes fer els límits tot sol. I tots podrien tenir raó: els investigadors assenyalen que hi ha molta variació en les respostes afectives individuals, cosa que fa molt difícil generalitzar. Aquesta és una observació que es remunta a algunes de les dades investigació primerenca sobre les respostes afectives a l'exercici de la dècada de 1980: hi ha una relació una mica consistent entre l'esforç percebut i el esforç que treballa el seu cos, però els sentiments afectius a un nivell d'esforç determinat es troben a tot el mapa.

Curiosament, tres dels temes de l'estudi van abandonar la carrera cap a cap abans de la finalització, mentre que cap no va abandonar la contrarellotge. Al punt en què aquests corredors van deixar caure, els seus nivells d’esforç denunciat no eren diferents del que es trobava a la mateixa fase de l’assaig en solitari, però els seus sentiments afectius eren en realitat de 3 a 5 punts més negatius (al contrari del patró habitual de sentiments més positius. a la cursa grupal). Això il·lustra la amplitud de les respostes afectives i també suggereix que els corredors no van abandonar perquè el ritme o l'esforç se sentien massa dur. En canvi, van deixar de sortir perquè se sentien dolent.

És complicat posar el dit sobre el que significa "sentir malament". Un estudi de sentiments afectius durant l'exercici ho va descriure com "no què, sinó com se sent" Això significa que és possible que un entrenament se senti dur i bo al mateix temps, o fàcil i desagradable.

En aquest cas, no disposem de dades específiques sobre per què aquests corredors se sentien bé o malament en un moment donat. Un dels punts que indiquen els investigadors brasilers és que, en un context grupal, la vostra atenció passa d’un focus intern a un extern. Això et donarà una sensació de solidaritat amb els altres participants o una sensació de compliment que estàs batent almenys alguns. O, si estàs caient de la part posterior del paquet, pot ser que et faci sentir pitjor. Potser és el que va passar als que van abandonar.

Com a resultat, és molt més difícil formular una teoria general sobre com els sentiments afectius contribueixen al rendiment de resistència. Hi ha hagut alguns estudis anteriors sobre sentiments afectius en diferents contextos, inclòs un a un Arturo Casado, un antic miler mundial de l'estat espanyol, que comparava el grup amb el de solista en entrenaments d'interval. Els resultats eren similars, però les dinàmiques són subtilment diferents: en un entrenament en grup, les persones que t’envolten són companys d’equip que treballen junts cap a un objectiu en lloc dels competidors que intenten superar-te. (Almenys així són els entrenaments en grup supòsit treballar).

Per ara, el punt clau és simplement que aquestes coses marquin la diferència. No espereu reproduir les millors millors representacions del món real només al soterrani. La bona notícia, d’altra banda, és que també hi ha investigacions que demostren que fins i tot competició virtual de cap a cos—Arrestar contra un avatar informatitzat que representa el vostre propi viatge anterior— augmenta el rendiment. Combina aquest resultat amb l’estudi brasiler i no pots evitar preguntar-te si tots aquells entusiastes Zwifters tenien raó: fer-ho amb d’altres, fins i tot pràcticament, augmenta el plaer.

RECOMANAT


Runners Essentials RECUPERACIÓ RUNGIBLE DE LLARGA CORRECIÓ Nutricional

  • Una combinació sinèrgica de proteïnes | Aminoàcids de cadena ramificada | Hidrats de carboni | Antioxidants | Electròlits | Vitamines i minerals | Potents Micronutrients Adaptogènics
  • Fórmula propietat basada en ciències reals per optimitzar la recuperació a llarg termini
  • Metge, esportista d’elit i formulat nutricionista
  • Sense fàrmacs certificats BSCG® | No OMG | Sense gluten
  • Paquets oberts de llàgrima per a una única porció Dissolvibles en 16 oz. d’Aigua | Sense gerres desemmotllades ni scoops

Deixa un comentari