Runners Essentials Formula de vitamines diàries

Rhodiola

L’objectiu d’aquest estudi era investigar l’efecte de la ingesta aguda i de 4 setmanes de Rhodiola rosea sobre la capacitat física, la força muscular, la velocitat del moviment de les extremitats, el temps de reacció i l’atenció.

Conclusió: La ingesta aguda de Rhodiola rosea pot millorar la capacitat d’exercici de resistència en voluntaris joves sans.

L’objectiu d’aquest estudi va ser determinar els efectes d’una dosi oral aguda de 3 mg / kg de Rhodiola rosea (R. rosea) sobre el rendiment de l’exercici de resistència, l’estat d’ànim i la funció cognitiva.

Conclusió: Agut Rhodiola rosea la ingestió disminueix la resposta de la freqüència cardíaca a l'exercici sub-màxim, i sembla millorar el rendiment de l'exercici de resistència.

Extracte d'escorça de pi (equivalent al Pycnogenol)

Aquest estudi va examinar els efectes aguts d’una sola dosi d’un antioxidant (AO; Lactaway® que conté pirnogenol) a temps fins a la fatiga (TTF).

Hi va haver evidències considerables sobre efectes positius de tractament positius per al TTF i les altres variables relacionades amb el rendiment.

Aquest estudi indica que Pycnogenol és eficaç per reduir el dolor i els rampes durant la reciclatge i la rehabilitació.

Remolatxa

La suplementació aguda amb suc de remolatxa pot tenir un efecte ergogènic en la reducció de VO2 a menys o igual a VO2max intensitat, alhora que millora la relació entre watts requerits i VO2nivells, mecanismes que permeten augmentar el temps fins a l'esgotament de menys o igual a VO2max intensitat. A més de millorar l'eficiència i el rendiment en diversos assaigs cronològics o augmentar el temps fins a l'esgotament a intensitats submaximals, la suplementació crònica amb suc de remolatxa pot millorar el rendiment cardiorespiratori al llindar anaeròbic i la VO.2max intensitats.

La suplementació dietètica de nitrats representa un nou enfocament prometedor per millorar aspectes de la resposta fisiològica a l'exercici, com l'eficiència muscular i l'oxigenació, que pot augmentar el rendiment.

A partir de les dades disponibles, la remolatxa sembla ser una font d’alimentació potent d’agents de promoció de la salut, que pot proporcionar un tractament terapèutic per a diversos trastorns patològics. A més, tot i que fora dels àmbits de la revisió, diversos estudis han establert la suplementació de remolatxa com un mitjà eficaç per millorar el rendiment atlètic.

Ginseng

Els resultats confirmen les afirmacions científiques que el ginseng té propietats ergogèniques per facilitar la recuperació de l'exercici exhaustiu.

Els estudis humans ho demostren P. ginseng (administrat com a extracte) pot augmentar significativament la capacitat de treball física.

Panax ginseng, quan s'administra en una dosi adequada (entre 200 i 400 g / dia) durant un període superior a 8 setmanes, pot millorar el rendiment físic.

Ginkgo Biloba

El suplement d'herbes combinat de Rhodiola i Gingko podria millorar el rendiment de resistència augmentant el consum d'oxigen i protegint-se de la fatiga.

La astaxantina

El grup AST va augmentar significativament la potència relacionada amb el grup de control.

El metabolisme, el rendiment i la recuperació dels exercicis es milloren després de les 3-5 setmanes d’ingesta.

Curcumina (extracte d’arrel de cúrcuma)

Les dades demostren que els curcuminoides redueixen els danys musculars i milloren el malestar muscular en subjectes joves sans després d’un atac d’exercicis nocius musculars. La recuperació més ràpida permet un entrenament constant a la intensitat de la competició i pot comportar un millor rendiment i adaptació.

Ajuda en el control de la inflamació i el dolor muscular induïts per l’exercici, i millora així la recuperació i el rendiment posterior en persones actives.

Quercitina

Les dades suggereixen que com a mínim 7 dies de suplementació de quercetina pot augmentar la resistència

Quercetin proporciona un benefici estadísticament significatiu en la capacitat d'exercici de resistència humana (VO (2max) i en l'exercici de resistència.

La suplementació de vuit setmanes amb quercetina-vitamina C va ser efectiva per reduir l'estrès oxidatiu i reduir els biomarcadors inflamatoris.

Coenzima Q10

La suplementació aguda amb CoQ10 va donar lloc a una major concentració de CoQ10 muscular, menor estrès oxidatiu de SOD sèric i majors nivells de MDA durant i després de l’exercici. La suplementació crònica de CoQ10 augmentà les concentracions de CoQ10 plasmàtiques i tendia a augmentar el temps fins a l’esgotament. Els resultats indiquen que la suplementació aguda i crònica de CoQ10 pot afectar respostes agudes i / o cròniques a diversos tipus d’exercici.

La suplementació de CoQ (10) abans d’exercici intens disminueix l’estrès oxidatiu i modula la senyalització inflamatòria, reduint els danys musculars posteriors.

Green Tea Extract

La suplementació d’extracte de te verd abans d’un cas de fatiga acumulativa minimitza els danys musculars i l’estrès oxidatiu en esportistes entrenats. També mostra efectes positius sobre paràmetres neuromusculars relacionats amb l’activació muscular i la fatiga muscular. Per tant, la suplementació de GTE es pot considerar una estratègia vàlida en el context de l’esport competitiu de resistència amb l’objectiu de la recuperació de l’exercici i el rendiment dels esportistes.

Els resultats indiquen que GTE és beneficiós per millorar la capacitat de resistència i donen suport a la hipòtesi que l'estimulació de la utilització d'àcids grassos és una estratègia prometedora per millorar la capacitat de resistència.

La suplementació amb GTE prevé l'estrès oxidatiu induït per l'RST en els sprinters.